przysiady na

[...] na nogach po jakims czasie powoduje bol, nawet nie wzmozona bo zwykle chodzenie. Mam wrazenie ze cos tam obciera podczas ruchu sciagno/wiazadlo/przyczep Kazde cardio, przysiady, pompki, tzw rowerek(to cwiczenie z wf w szkole). Przy wykonywaniu ruchow okreznych stopy czuje ze sciegno przeskakuje przez kostke. Przy dluzszej eksploatacji bol [...]

Wiem ze zależnie od szerokości nog inne mięśnie na suwnicy bede pracować. Gdy robir przysiady i wykroki to ktore mięśnie na suwnicu lepiej pobudzic. Wewnętrzne?

[...] - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x8-6 - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 4x 10 - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x max 2.Barki: - wyciskania sztangi [...]

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

SKoro nie masz zakwasów zwieksz ciezar Jak zrobisz np Przysiady, wykroki, prostowanie nóg na ławeczce bedziesz je miał. poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi

[...] jesli chcesz zeby bylo duze, musisz miec duze tricepsy. Z drugiej strony nie skupiaj sie za bardzo na bicepsie/tricepsie bo te miesnie pracuja przy innych cwiczeniach i IMO 4 (uczciwe) serie dedykowane tym miesniom w zupelnosci starczaja. (gdzies slyszalem takie powiedzenie: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga")

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

dobra pomysle o lekarzu ale teraz wymyslilem fbw A 1. przysiady ze sztanga 3s 2. zginanie nog w lezeniu na brzuchu 2s 3. wyciskanie sztangi plasko 3s 4. wyciskanie hantli (barki) 2s 5 wioslowanie sztanga w opadzie 3s 6 unoszenie tulowia z opadu 2s 7 uginanie przedramion ze sztanga 2s 8 pompki na poreczach B 1.prostowanie nogw siadzie 3s 2.zginanie [...]

[...] technicznie albo złym planem.Na początku robiłem splity albo dzielone na 3-1-3 na gęstośc teraz od dwóch miesiecy robiłem "rogram arnolda super masa super siła": 1.przysiady ze sztangana barkach 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.drażek szeroko 5.wiosłowanie w opadzie 6.wyciskanie zza karku 7.uginanie ze sztanga 8.wyciskanie [...]

Witam ponownie. Dziś jako że nie miałem lekcji, to wykonałem szybciej trening #TRENING NR 1 (2-03-2009) Rozgrzewka: 3 min skakanka, skip A i C po 20 m, potem krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego. Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we [...]

To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s Wąsko 4s (waski chwyt jest na triceps bardziej) Skos 4s (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE [...]

dzięki. PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki [...]

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - hantelka oparta na kolanie 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]

A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]

Tak na szybkiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Przysiadow nie zastapisz raczej zadnym innym cwiczeniem, jeszcze z twoim sprzetem. Ja mam osobne stojaki na przysiady i wycistanie stojac. Moze zainwestuj w dodatkowe stojaki, na pewno oplaci sie na dluzsza mete, bo z barkami tez chyba nie masz za wesolo.

[...] partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12 Klata plaska 4x 12 Barki wyciskanie zza glowy 4x 12 Biceps uginanie ramion 4x 10 Trik francuzkie siedzac 4x 12 [...]